ile tluszczu na noc

[...] elementem diety kulturysty. Wokół stosowania protein powstało wiele mitów, a każdy z bywalców klubów ma swoje zdanie w tej kwestii. Proteiny dla hipertrofii – ile i kiedy? Na początek przyjrzyjmy się, które stwierdzenia są prawdziwe, a które są jedynie nadinterpretacją lub ewidentnym fałszem. Bardzo często specjaliści na Youtube [...]

[...] innej beczki to mialem z 10 dni totalnej deprechy. Tylko bzykanie trzymalo mnie przy zyciu, wiec nie obwinial bym e2 ani prl. Tym bardziej, ze IA i cab bz. Juz nawet stwierdzilem, ze dd nie dla mnie. Z jednej strony jak sobie przypomne, ze od 8 lat sie jednak lecze na depreche to znam takie upadki. Z drugiej to odkad zaczolem bic to nie mialem [...]

Witajcie, Regularnie trenowałem od lutego do lipca, bo wówczas zachorowałem. Dzięki ćwiczeniom, a szczególnie aerobom (szczegóły tutaj) schudłem z 72kg do 66 i spaliłem dużo tłuszczu z brzucha. Do regularnych ćwiczeń po chorobie wróciłem z początkiem października. Ćwiczę 3 razy w tygodniu zgodnie z poniższym planem: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 [...]

[...] i bez jakiegoś tam parcia forma sobie wraca. Na weekend zrobię lekkie odwodnienie i wtedy cyknę wiecej fotek. https://images90.fotosik.pl/58/f28d0e5bd9b69906med.jpg Na ta chwile na wadze na czczo przy 175cm https://images89.fotosik.pl/58/c4b2b6f04189daeamed.jpg Wymiary: Bicepsy 48cm Uda 73cm Talia 102cm !!!! Było prawie 110cm niemal 5 tygodni [...]

[...] HCG po ilu tygodniach uzywać i czy wogole? Jest wiele roznych teori ja mysle o małych dawkach po 500 jednostek ale dopiero po 6/8 tyg? albo i póżniej 4. Saw palmetto na DHT ile brac mam tabletki 450mg myśle ze dwie jedna rano druga na noc ? 5. Powienien dodac coś z witamin oprócz tych co biore? 6. Ogolmnie co myślicie o takim cyklu cel to sama [...]

[...] żywieniowego. Jest trochę więcej czasu, zwykle jest to czas porządkowania swoich spraw przy kubku gorącej herbaty. Dlaczego by więc nie przyjrzeć się swoim nawykom? Wiedząc, ile zjadamy i pijemy, kiedy podjadamy, skubiemy, zaglądamy do lodówki, zobaczysz ile tak naprawdę spożywasz kalorii. To skuteczna metoda, by oduczyć się niekontrolowanego [...]

1 nie wiemy tego, jesz tylko ryż i kurczaka ? wpisz to w tabele ile kalorii wyciągasz i zrób zrzut http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html 2 jeśli chodzi o suple to poza gainerem i białek co daje kalorie nie ma nic, 3 nie da się nic poradzić niewiedząc jaj jadasz, ile czasu w tym hongkongu [...]

[...] Wśród węglowodanów znaleźć można również turanozę, celobiozę, izopanozę i wiele innych w różnych ilościach. Jeśli chodzi o osoby aktywne fizycznie, miód jest przydatny, o ile nie podajemy go zbyt dużo jednorazowo. Glukoza regeneruje uszczuplone zasoby glikogenu mięśniowego, a fruktoza: wątrobowego (fruktoza po przemianach do glukozy potrafi [...]

Które białko jest najlepsze? Na to pytanie można udzielić odpowiedzi. Ze względu na modę na rynku upowszechniły się produkty zawierające białka pochodzenia roślinnego (np. sojowe, ryżowe, konopne, z grochu itd.). Nagle wszyscy pragną żyć bez mięsa, niektórzy wybierają nawet modele żywieniowe wykluczające mięso, jajka, mleko i inne produkty [...]

[...] jakości. Ile węglowodanów powinno być w diecie kulturysty? Tak, zgadza się, od kilkudziesięciu lat węglowodany są bardzo ważnym składnikiem diety adeptów kulturystyki. Ale ile ich powinno być? Już o wiele trudniej odpowiedzieć na to pytanie. Wg badań dotyczących diety stosowanej przez różnego formatu zawodników i zawodniczki, węglowodany [...]

[...] się, w jaki sposób białko wspiera anabolizm organizmu, jak przyczynia się do regeneracji mięśni zmęczonych po treningu, w jakich ilości i porach powinno się je spożywać, ile ma kalorii czy ile wynosi dziennie zapotrzebowanie na ten makroskładnik. Poradnik jest przeznaczony przede wszystkim do osób uprawiających sport, w głównej mierze [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Tak jak Flex nadmienił, takie rekreacyjne produkty jak ryba z puchy w jakimś sosie tylko sporadycznie, bazuj na rybach świeżych, najlepiej tłustych które dostarczą solidnej dawki omega-3 jak śledź, szprotki, pstrąg, łosoś dziki. Posiłek nr. 2 pod kątem odżywczym jest mega ubogi, spożywasz płatki z [...]

[...] o masło orzechowe? Czym miałbym go w takim razie zastąpić, aby dostarczyć odpowiednią ilość tłuszczy? Nie wrzucaj jajecznica na maśle, bo to czyjeś gotowe danie, nie wiesz ile autor dał masła. Wrzucasz osobno każdy składnik, czyli ilość jaj i ilość tłuszczu na którym smażysz. Podbiłabym tłuszcze kosztem węgli. Wrzuć około 115 tłuszczy, około [...]

Nie wrzucaj jajecznica na maśle, bo to czyjeś gotowe danie, nie wiesz ile autor dał masła. Wrzucasz osobno każdy składnik, czyli ilość jaj i ilość tłuszczu na którym smażysz. Podbiłabym tłuszcze kosztem węgli. Wrzuć około 115 tłuszczy, około 185-190g białka, reszta węgle. Na kolacje wrzucaj węgle [...]

[...] ze mną (hahaha zdechniesz), a tak na serio to test czy czytacie artykuły i będzie za rozwinięcie tego nagroda. Ponieważ prawie nikt nie potrafi ani mieć pewnego DNP (zgaduj ile tego w kapsie próbami na sobie), ani jak zastosować odpowiednio (znajdź pajaca co ci poda dawkę nie wiedząc ile czego w środku i ciebie nie ugotuje) środka nie polecam do [...]

[...] 15/12x 20kg 15x22kg x 4 15/12 x22kg 12x20kg 15x15kg 15x20kg x4+ 15x20kg x 4 15x20kg x4 + + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio 35 min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 24 tyś Pozowanie brak Odczucia: Waga z rana 84,2kg aż się przeraziłem xD a wczoraj na [...]

[...] body weight, and composition: a review of the evidence from controlled clinical trials”. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23858091 https://chemia.ug.edu.pl/sites/default/files/_nodes/strona-chemia/53088/files/chemia_zywnosci_cwiczenie_3.pdf Aleksander Osten-Sacken “Ile powinno być białka w mleku?” [...]

[...] kupię to samo, lub na noc dodatkowo inne białko typowo "nocne" Natomiast co zamiast kreatyny? A także jaki cykl polecacie na czerwiec, tak aby zwiększyć optymalnie tyle ile można efekty - moim celem jest zrzucać lekko niepotrzebny balast tłuszczu - ważę obecnie 96 kg przy 189 cm - no i oczywiście chcę nabrać trochę "sylwetki" bo ćwiczę [...]

Straciles 7kg w niespelna dwa miesiace to dobry wynik. Sporo biorac pod uwage brak szczegolnej aktywnosci. Rozklad makro ok, 2g na beztluszczowa mase ciala pasuje. Tluszczy nawet wiecej bym dal, ale to ja :) Ja warzywa licze wszystkie. U Ciebie sa straczki, dosc kaloryczne, warto orientacyjnie policzyc ile dziennie zjadasz tak naprawde skoro [...]

[...] hantlami naprzemiennie 12/12/10 x 19kg 10/8/8 x 21kg 12x3x19kg 12x3x20kg+ 10/8 max x 21kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20yś Rozciąganie i rolowanie wieczorem 20min Odczucia: Dzisiaj [...]